2 split

[...] regeneracji, u ciebie jej nie ma. Mowisz ze ponad pol roku juz cwiczysz czyms takim, no to czas na zmiane, na cos sensownego. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz trening dla siebie, jezeli koniecznie musisz miec wieksza ilosc dni treningowych to max 4, split z podzialem na 2 dni lekkie i 2 dni ciezkie.

[...] 50 g wegli + bcaa 10g) 30 min poźniej 50 g białka 4 100 g ryzu + 200 g kurczaka+ warzywa 5 200 g twarogu + oliwa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: siła/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w 60 % [...]

[...] -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare bylo 8. TRENING:split 5 x week 9. CEL CYKLU:masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace, 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 Ostatnia seria przysiadów na pełnej kvrwie, przez darcie mordy podczas każdego powtórzenia [...]

[...] raz Hendo/Machida i podtrzymuje moje zdanie - jeśli wygrana to bardziej Machida niż Hendo natomiast Machida nie zrobił w tej walce tyle by mieć pewną wygraną na punkty oraz split dec dla Hendo też by nie było takie kontrowersjne jak się wydaje, prześledźcie statystyki.. 1 runda, Hendo ofc bardziej agresywniejszy, więcej atakował, kopał, Machida [...]

Dziękuję bardzo, mam jeszcze tylko jedno pytanie :) W treningu split mam ćwiczenia 2 seriowe, co robić w takim wypadku? 1s. 90% CR i 2s. 100% CR? ale po co wprowadzać 2 serie ćwiczenia skoro nawet się nimi nie rozgrzejesz

[...] turlanie w dłoniach z uginaniem sztangi podchwyt 15kg- 15p /x 2 brzuch: uginanie nog wisząc na drążku 15,15,10p unoszenie nogleząc -dłonie pod sobą 15,15,12p przyciaganie kolan do łokci 15,15,10p (ćwiczenia w gigant seriach 3 obwody) Uwagi: Zaczynam nowy split...będzie wydawał się dziwny ale pewien człowiek wie co robi :)

na pewno lepsze niż wymęczona split decision, ale na pewno gorsze niż dominacja i skończenie np. Jones vs. Shogun albo dominacja, ale pełen dystans np. Cain vs. Junior 2. Np Hunt vs. Cain - na 20 walk może Hunt by go w 1/2 ustrzelił i to znaczy, że jest lepszy :-D !? Tak jak GSP.. jest tak wszechstronny i dominuje przeciwników, ale nie kończy walk [...]

[...] aż tyle sądzę że tyle może być lepiej ale pewności nie mam dlatego pytam na forum. zawsze miałem 2-3 razy w tyg SW i 3 razy od dłuższego czasu siłownia - FBW. Ostatnio był split 4 razy w tyg i teraz myślę nad 5-dniowym, wszystko idzie do góry tylko nie klatka jeszcze zanim na SW chodziłem zawsze odstawała od reszty, nie mówię że stoi ale 7 kg [...]

Chcesz split 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-) Oczekiwalem korekty owego planu ktory przedstawilem, lecz wzamian kierujesz mnie do jakiegos artykulu ktory pewnie ma wiele sensu, nie szukam zadnego perfekcyjnego rozpisu, moglbys mi [...]

Dobre polaczenie na split 3 dniowy? 1.Plecy+Bic 2.Barki+Nogi 3.Klata+Tric Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20 Proponuje jak już 1.Plecy + Nogi 2.Barki + Triceps 3.Klatka + Biceps Klatki z tricepsem = triceps pracuję podczas wyciskania :), z kolei przy plecach pracuję biceps przy m.in podciąganiu. Oczywiście możesz robić jak [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: ~100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: ~91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pol zycia, na powaznie ze 2,5 roku 6. DIETA:w tej chwili powoli do redukcji sie przygotowuje -białko: 3 -węglowodany: 3,7 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 miiesiecy ON Masa,Redukcja, miedzy tym [...]

właśnie HCG nie biłem 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 120+ -udo: 65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:2,5-3g -węglowodany:3-6(w zaleznosci od aktywnosci dziennej) -tłuszcz:0,6-0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x Meta 100 tab,1x Prop 1-12 e2d 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,hantle,wyciąg , ława,coś na podobieństwo poręczy Dieta :w miare możliwości Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nigdy nic nie brałem Ostatnio przerabiany plan:split przez 2 lata Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ława 105 kg

[...] a tak na poważnie od niecałego roku 3. redukcja tkanki tłuszczowej, cel poboczny: pisk dziewcząt na plaży %-) 4. kcal 3500, B: 280g, T:70g, W:400g 5. standartowy 4-dniowy split z 1-2 podstawami na początku 6. kreatyna, bo proteina, multiwitamina są na stałe 7. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f802ec10bd91446b8da13db0177e23ee.jpg oczywiście do testu [...]

[...] jakieś nasiona, migdały jeszcze. o mnie: 25 lat 90kg 185cm poziom tłuszczu ok 20% obecnie celem jest nabieranie masy, ale od połowy maja przechodzę na redukcję. trening mam split 4razy w tygodniu, który wziąłem z działu trening dla zaawansowanych MASA. ogólnie jestem bardoz z niego zadowolony bo siła mi bardzo ładnie poszła. pobiłem swoje [...]

[...] walce - p******e takiego mistrza co albo kogoś delikatnie wypunktuje z kontry albo jak popełnisz błąd to dostanie KO. Nic gorszego jakby Machida pokonał Jonesa przez jakieś split decision. Jak Jones będzie pauzował długo to zrobią Machida vs. Gustafsson o TSa i pewnie Machida wygra przez decyzję i znów TSa dostanie, bo wygrany Alex vs. Lyoto [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 x po 6 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - brak PRZEBYTE KONTUZJE: - wycięty kawałek łąkotki (nie przeszkadza mi [...]

ten lose by split z Okamim to żart - Lombard przegrał tą walkę 29-28. Przej**ał 2 pierwsze rundy a wygrał 3. Chociaż w sumie już nie pamiętam tak dokładnie tej 3 rundy, ale czy tam punktacja 10-8 byłaby na miejscu!? może potem oglądnę 3 rundę to się wypowiem, ale to nie zmienia faktu, że Lombarda 3 rundy z Barbarianem były jak flaki z olejem i 2 [...]

[...] 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 enanu i 20 wina 8. TRENING: 3 x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]